升級成為了媽媽

其中的幸福不言而喻

然而伴隨著孕期的不適

而「孕期水腫」這件事

無疑讓準(zhǔn)媽媽們苦不堪言

如何在孕期免于水腫的困擾

做個幸福準(zhǔn)媽媽呢？

生理性水腫只需在孕期注意保健即可：

1、適當(dāng)運(yùn)動

準(zhǔn)媽媽應(yīng)避免長時間坐著或站著，常走動并適當(dāng)伸展腿部，動動腳趾、旋轉(zhuǎn)腳踝關(guān)節(jié)、伸展小腿肌肉等，有利于腳部血液循環(huán)；

2、休息時雙腳可抬高

準(zhǔn)媽媽在休息時可以抬高雙腿，可適當(dāng)緩解生理性水腫；如果準(zhǔn)媽媽還需工作，坐著工作的準(zhǔn)媽媽可準(zhǔn)備一張小板凳用于墊腳；

3、睡覺時建議左側(cè)臥位

左側(cè)臥可以改善胎盤血液供應(yīng)，但也并非一定要左側(cè)臥，還是要以最舒適的姿勢為宜；

4、適當(dāng)進(jìn)行按摩

準(zhǔn)媽媽在睡前可讓老公服務(wù)一下，從腳部向小腿方向逐漸向上按摩，能夠適當(dāng)緩解不適；

5、衣著寬松為主

準(zhǔn)媽媽在孕期不要穿著緊身褲、有壓縮帶的衣服，襪子最好也選大一點的，以免過緊阻礙了血液循環(huán)；

6、飲食宜清淡

準(zhǔn)媽媽飲食不宜過咸，要減少鹽分的攝入，少吃不易消化或易脹氣的食物；

營養(yǎng)均衡的同時要多攝入蔬菜和水果，蔬果中含有多種維生素和微量元素，還具有解毒利尿等作用。

飲食注意

在孕期，準(zhǔn)媽媽們一定要注意飲食：

一、不宜過多飲茶

孕婦不宜飲茶過多、過濃，因為茶中的茶堿（咖啡因）具有興奮作用，會使胎動增加，乃至危害胎兒生長發(fā)育。

二、不宜過量喝飲料、飲酒

由于一些飲料含有咖啡因、可樂寧等生物堿，孕婦喝后會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等中毒癥狀，影響胎兒大腦、心臟和肝臟等重要器官的正常發(fā)育，致使嬰兒出生后患先天性疾病。而酒中含有乙醇，對人體的大腦、肝臟和心臟有一定的毒性。它可以通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，使嬰兒出生后智力低下，面容特殊，身體矮小，嚴(yán)重者可導(dǎo)致智力障礙。

三、不宜多食醋

懷孕最初半個月左右，大量的酸性食物，可使體內(nèi)堿度下降，從而引起疲乏、無力。而長時間的酸性體質(zhì)，不僅使母體罹患某些疾病，最重要的是會影響胎兒正常的生長發(fā)育，甚至可導(dǎo)致胎兒畸形。

四、不宜多食山楂

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，山楂對婦女子宮有收縮作用，若孕婦大量食用山楂及其制品，就會刺激子宮收縮，嚴(yán)重的可導(dǎo)致流產(chǎn)。

五、不宜吃熱性調(diào)料

懷孕后吃小茴香、大茴香、花椒、桂皮、辣椒、五香粉等熱性香料，以及油炸、炒等熱性食品，容易消耗腸道水分，使胃腸腺體分泌減少，造成便秘。發(fā)生便秘后，孕婦用力排便，令腹壓增大，壓迫子宮內(nèi)胎兒，易造成胎動不安、胎兒發(fā)育畸形、羊水早破、自然流產(chǎn)、早產(chǎn)等不良后果。

六、不宜過多接觸洗滌劑

洗滌劑中的直鏈烷基碘酸鹽、酒精等化學(xué)成分，可破壞和導(dǎo)致受精卵的變性和壞死。特別是在新婚受孕早期，若過多地接觸各種洗滌劑(洗衣粉、洗發(fā)水、洗潔精等)，那些化學(xué)成分就會被皮膚吸收，在體內(nèi)積蓄，從而使受精卵外層細(xì)胞變性，導(dǎo)致流產(chǎn)。